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好问妈妈网 怀孕期 营养饮食 孕期饮食大全 你要的东西都有

孕期饮食大全 你要的东西都有

发布时间:2016-04-15 阅读: 769 来源:母婴网

  怀孕期间,你需要摄入足够多的营养和热量,以满足你和宝宝的需求。所以你要尽可能地保持饮食均衡,确保热量充足。那么孕妇每天需要摄入多少热量呢?

  一、孕妇需要摄入多少卡路里?

  一般来说,孕妇在怀孕期间,每天需要摄入1800~2500卡路里的热量,确切数字取决于在你怀孕前的体重,以及你每天的消耗量。医生会根据你的个人情况,建议你每天需要摄入的卡路里。

  二、200卡路里的热量相当于什么?

  两片全麦面包加黄油;一杯酸奶加一个苹果或一根香蕉;一份芝士烤土豆;一把坚果;一小碗的全麦谷物和牛奶;一份香蕉燕麦饼干。

  三、孕妇应该吃些什么?

  1.蛋白质

  瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳制品和豆类,应占你的每日卡路里配额的10%,因为这些食物里面所含的蛋白质是人体细胞生长和血 液运输的基本成分,也是胎儿发育必不可少的物质。

  2.碳水化合物

  碳水化合物应该占你的每日卡路里配额的55%,因为它们可以给予宝宝发育成长所需要的能量。你可以每天试着吃一些不同的水 果、蔬菜、全麦食品、面包、谷物和大米,因为这些食物富含基本的维生素和矿物质,能够让你保持足够的体力。

  3.钙

  补充富含钙的食物,可以有效防止孕妇患妊娠期高血压。确保你的饮食中包括适量的低脂乳制品,这能帮助宝宝骨骼和神经系统 的发育。同时,菠菜、沙丁鱼和鲑鱼也能够很好地补钙。

  4.铁

  补充铁元素十分重要,缺铁会导致孕妇贫血,影响胎儿发育。红肉、绿叶蔬菜和谷类食品中含有较多铁元素,补充这些食物能够 有效防止贫血。同时,富含铁的食物和富含维生素C的食物一起吃可以得到更好的营养。

  5.维生素D

  维生素D广泛存在于乳制品和谷物中,它可以促进宝宝的骨骼和牙齿发育。

  6.叶酸

  妊娠前三个月的时候,宝宝的神经系统正在逐渐发育。叶酸可以帮助宝宝完善神经系统的发育,所以孕妇需要补充叶酸。绿叶蔬 菜、豆类、坚果中富含叶酸,吃这些富含叶酸的食物也是补充叶酸的办法。

 四、摄入热量时应该注意些什么?

  1.尽可能地少吃含糖食物;一些高热量的垃圾食品,不会给你和宝宝提供所需要的营养,而且还会增加你的体重。所以怀孕期间,请尽量吃一些健康的食物。

  2.怀孕期间,一日多餐是个不错的习惯,既能帮助你更好地消化食物,又能让你的宝宝正常吸收营养。同时多餐能够让你更容易抵制垃圾食品的诱惑,并且能够保护你的胃。

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