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产后做好锻炼 骨盆底很健康

发布时间:2016-02-19 阅读: 865 来源:母婴网

  怀孕的时候,那么准妈咪的的骨盆底需要承受子宫的重量,所以这部分区域的肌肉会衰弱。所以在产后,新妈妈们要进行一些骨盆里的锻炼,以免出现尿失禁等问题。

  1.进行骨盆底锻炼的原因

  在怀孕期间,慢慢长大的宝宝会给骨盆底增加很多的重量,进而导致该区域的肌肉变弱,有时产后会恶化,尿失禁。这是由于骨盆底的肌肉力量变弱,导致无法完全的闭合尿路,尿液泄漏,当打喷嚏或大笑时会尤其的明显。

  骨盆底变弱同样会严重降低性敏感性,并且导致后期的子宫下垂等问题。因此,为了防止这些事情的发生,在怀孕期间锻炼骨盆底是非常值得的。此外,当骨盆底足够强壮时,还可以使生产的第二阶段更快速的进行,从而使生产时间更短,收缩更有效。

  2.如何进行骨盆底锻炼

  在进行锻炼时,你首先需要找到骨盆底肌肉。当找到以后,你需要进行快速以及缓慢两种收缩(有时又叫凯格尔运动),以达到最大限度的锻炼效果。快速的收缩锻炼可以有助于改善“紧张”的反应,从而降低产后失禁的可能,而缓慢收缩则有助于建立起该区域整体的力量。

  · 缓慢骨盆底运动:在进行缓慢运动时,你需要提高骨盆底直到有挤压的感觉,然后保持这种收缩,保证整个过程的舒适。在重复时,完全放松骨盆底是非常重要的。起初,可能你仅能维持几秒钟,但随着锻炼的进行,你应该保证时间维持在10秒。

  · 快速骨盆底运动:在进行快速运动时,你需要快速的放松和收缩骨盆底。同样地,在重复时,你应该完全放松骨盆底。

  3.何时进行骨盆底锻炼

  一般建议进行的时间越早越好,并且明确每天进行3套快速和缓慢收缩运动。不过幸运的是,一旦你掌握了技巧,可以随时随地进行,没有人会知道。可能需要进行几个月后才能看到效果,记住,坚持就是胜利。

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